Rahasia dari berpuasa yang penuh Energi

14 Jul

143492bosan2p.jpg
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.
Alhamdulillah, Kita bisa bertemu lagi dengan sehat wal afiat. O iya saya membawakan artikel tentang Puasa loh, ingin tahu, Simak di bawah ini.
Berpuasa
dengan penuh
energi
bukanlah hal
yang mustahil.
Kuncinya ada
pada pemilihan
asupan yang
tepat saat
sahur dan
berbuka puasa.
Makanan yang
tidak tepat bisa
membuat gula
darah cepat
turun sehingga
tubuh menjadi
lemas.
Menurut
dr.Phaidon
Toruan,
corporate
health trainer,
rasa lemas saat
berpuasa
merupakan
efek
berkurangnya
karbohidrat
akibat jumlah
asupan
makanan yang
berkurang.
Akibatnya gula
darah
cenderung
menjadi lebih
rendah dan
tubuh terasa
tidak berenergi.
Penyebab lain
adalah
berkurangnya
masukan cairan
saat puasa.
Hilangnya
cairan akan
perlahan
membuat
tubuh terasa
lebih lemas.
Untuk
menghindari
lemas, Phaidon
memberikan
jenis asupan
yang sebaiknya
dihindari dan
ditambah
ketika
berpuasa.
Asupan yang
dihindari
1. Pemanis
sintesis
Pemanis ini
biasanya
terdapat di
sirup, gula, roti,
dan tepung.
Pemanis ini
menyebabkankan
gula darah
berfluktuasi.
Setelah
mengkonsumsi
pemanis
buatan, gula
darah cepat
naik tapi juga
menurun dalam
waktu singkat.
Akibatnya,
energi lekas
menghilang dan
rasa lemas
datang.
Phaidon
menyarankan
konsumsi gula
alami seperti
gula aren dan
stevia yang
meningkatkan
gula darah
dalam waktu
lama.
2. Gorengan
Gorengan
sebetulnya
merupakan
musuh saat
puasa.
“Gorengan ini
yang
menyebabkan
kita ngantuk
dan lemas saat
puasa,” kata
dokter yang
aktif di twitter
dengan akun @
dr_Phaidon ini.
Menurutnya,
gorengan
mengikat
oksigen dalam
tubuh hingga
20 persen
sehingga tubuh
kekurangan
oksigen dan
lemas
sepanjang hari.
Asupan yang
ditambah
1. Sayur dan
buah
Konsumsi serat
alami akan
menggantikan
elektrolit dan
suplai vitamin
bagi tubuh.
Elektrolit yang
hilang akan
cepat terganti,
sementara
kandungan
vitamin akan
membuat
tubuh lebih
kuat dan tidak
rentan
penyakit.
Asupan buah
dan sayur akan
membuat
tubuh lebih
sehat, segar,
dan berenergi.
2. Suplemen
Suplemen
multivitamin-
mineral dan
asam lemak
esensial juga
sebaiknya
dikonsumsi.
Terutama pada
orang yang
kekurangan
asupan buah
dan sayur.
Phaidon
mengatakan,
suplemen
adalah
‘asuransi
kesehatan’
yang
membantu
tubuh tetap
sehat selama
puasa. “Namun
ingat tetap
harus dibarengi
pola makan
yang tepat,”
tegasnya.
Phaidon juga
mencontohkan
menu selama
berpuasa
supaya tubuh
terasa bugar
dan tidak
lemas.
1. Sahur
Ketika sahur
pastikan
mengkonsumsi
karbohidrat
komplek, sayur
dan buah, dan
menghindari
gorengan.
Karbohidrat
komplek,
seperti roti
gandum atau
pasta
mengandung
serat lebih
tinggi sehingga
melepaskan
energi dalam
waktu yang
lama. Hal ini
memungkinkan
pelaku puasa
tidak
kekurangan
energi di siang
hari. “Bila tidak
sempat makan
sahur pastikan
tetap minum
air putih dan
makan buah,”
kata Phaidon.
2. Buka puasa
Pastikan tetap
tanpa
karbohidrat
sederhana dan
menghindari
gorengan.
Berikut contoh
menunya
Takjil/buka
puasa:
– Bubur kacang
hijau, ketan,
gula aren
– Kolak pisang,
ubi, gula aren
Menu makan
malam:
– Nasi merah,
ayam bakar,
tempe bakar
– Nasi merah,
soto ayam,
tahu.

Sekian, Artikel yang saya berikan mudah-mudahan bermanfaat bagi kalian.
Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

Sumber : twisted.heck.in

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: